હાઈ બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરશે આ 4 ફૂડ છે
અળસીમાં રહેલા ઓમેગા-૩ ફેટી એસિડ શરીરમાં બળતરા ઘટાડે છે અને રક્તવાહિનીઓને આરામ આપે છે, જેનાથી રક્ત પરિભ્રમણ સુધરે છે અને બ્લડ પ્રેશર ઓછું થાય છે.
આજના ઝડપી જીવનમાં હાઈ બ્લડ પ્રેશર એક સામાન્ય સમસ્યા બની ગઈ છે, પરંતુ શું તમે જાણો છો કે દવાઓ ઉપરાંત, અમુક ખોરાક પણ તેને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે?
હા, કે તમારા આહારમાં કેટલાક ફેરફારો કરીને, તમે આ સમસ્યાને વધુ સારી રીતે નિયંત્રિત કરી શકો છો. ચાલો ચાર સુપરફૂડ્સ (હાઈ બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવા માટેના ખોરાક) વિશે જાણીએ, જો તમારા દૈનિક આહારમાં શામેલ કરવામાં આવે તો, તે તમારા બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રણમાં રાખવામાં મદદ કરી શકે છે.
અળસી સ્વાસ્થ્યનો ખજાનો છે. તે ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ અને ફાઇબરથી ભરપૂર હોય છે, જે બંને હૃદયના સ્વાસ્થ્યમાં ફાળો આપે છે.
અળસીમાં રહેલા ઓમેગા-૩ ફેટી એસિડ શરીરમાં બળતરા ઘટાડે છે અને રક્તવાહિનીઓને આરામ આપે છે, જેનાથી રક્ત પરિભ્રમણ સુધરે છે અને બ્લડ પ્રેશર ઓછું થાય છે.
કેવી રીતે સેવન કરવું: તમે સલાડ, દહીં અથવા સ્મૂધીમાં એક ચમચી શેકેલી અળસી ઉમેરી શકો છો. તેનો પાવડર બનાવીને તેને હૂંફાળા પાણી સાથે લેવાથી પણ ફાયદો થાય છે.
ડાર્ક ચોકલેટ
ડાર્ક ચોકલેટ ખાવી તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે પણ ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. ડાર્ક ચોકલેટમાં ફ્લેવેનોલ્સ નામના એન્ટીઑકિસડન્ટ હોય છે, જે બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
ફ્લેવેનોલ્સ શરીરમાં નાઈટ્રિક ઑકસાઈડનું ઉત્પાદન વધારે છે, જે રક્તવાહિનીઓને પહોળી કરે છે, જેનાથી બ્લડ પ્રેશર સામાન્ય થાય છે.
કેવી રીતે ખાવી: દિવસમાં 1-2 નાના ટુકડા (લગભગ 56 ગ્રામ) ડાર્ક ચોકલેટખાવા પૂરતું છે.
આમળા
આમળા એ વિટામિન સીનું પાવરહાઉસ છે અને આયુર્વેદમાં તેને ઘણી બીમારીઓનો ઈલાજ માનવામાં આવે છે. તે હાઈ બ્લડ પ્રેશરના દર્દીઓ માટે વરદાન છે.
આમળામાં રહેલ વિટામિન સી અને એન્ટીઑકિસડન્ટ રક્ત વાહિનીઓની દિવાલોને મજબૂત બનાવે છે અને રક્ત પ્રવાહમાં સુધારો કરે છે. તે શરીરમાંથી હાનિકારક પદાર્થોને દૂર કરવામાં પણ મદદ કરે છે.
કેવી રીતે ખાવું: તમે સવારે ખાલી પેટે આમળાનો રસ પી શકો છો, અથવા તમે કાચો આમળા, આમળા પાવડર અથવા તેની મીઠાઈ પણ ખાઈ શકો છો.
બીટ
હાઈ બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવા માટે બીટ પણ એક ઉત્તમ વિકલ્પ છે. બીટમાં નાઈટ્રેટ્સનું પ્રમાણ વધુ હોય છે, જેને આપણા શરીર નાઈટ્રિક ઓક્સાઇડમાં રૂપાંતરિત કરે છે. આ નાઈટ્રિક ઓક્સાઇડ ધમનીઓને આરામ આપે છે અને બ્લડ પ્રેશર ઝડપથી ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
કેવી રીતે ખાવું: બીટને સલાડ તરીકે ખાઓ અથવા તેનો રસ પીવો. દરરોજ એક ગ્લાસ બીટનો રસ પીવાથી થોડા કલાકોમાં બ્લડ પ્રેશર ઓછું થાય છે.
જો તમને આ લેખ પસંદ આવ્યો હોય, તો પછી તેને શેર કરવાનું ભુલશો નહીં. આવા વધુ લેખો વાંચવા માટે ગુજરાતી જાગરણ સાથે જોડાયેલા રહો.
