સાત લો-સુગર મીઠાઈઓ શ્રેષ્ઠ આંતરડાના સ્વાસ્થ્ય માટે યોગ્ય છે

જોકે, સારા સમાચાર એ છે કે ઘણી સ્વાદિષ્ટ, ઓછી ખાંડવાળી મીઠાઈઓ છે જે ફક્ત તમારા મીઠા દાંતને સંતોષશે નહીં પણ તમારા પાચનતંત્રને પણ મજબૂત બનાવશે. મીઠાઈ કોને નથી ગમતી? પરંતુ જ્યારે સ્વાસ્થ્યની વાત આવે છે, ખાસ કરીને આંતરડાના સ્વાસ્થ્યની, ત્યારે આપણે આપણી મનપસંદ મીઠાઈઓથી દૂર રહીએ છીએ. વધુ પડતી ખાંડ આપણા આંતરડામાં રહેલા સારા બેક્ટેરિયાને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.

જોકે, સારા સમાચાર એ છે કે ઘણી સ્વાદિષ્ટ, ઓછી ખાંડવાળી મીઠાઈઓ છે જે ફક્ત તમારા મીઠા દાંતને સંતોષશે નહીં પણ તમારા પાચનતંત્રને પણ મજબૂત બનાવશે. આ મીઠાઈઓ ફાઇબર અને પ્રોબાયોટિક્સથી ભરપૂર હોય છે.

ડાર્ક ચોકલેટ-કોટેડ બેરી

બ્લુબેરી, રાસબેરી અથવા સ્ટ્રોબેરી જેવી બેરી ફાઇબર અને એન્ટીઑકિસડન્ટથી ભરપૂર હોય છે. તે તમારા આંતરડામાં રહેલા સારા બેક્ટેરિયા માટે ખોરાક પૂરો પાડે છે. જ્યારે તમે તેમને 70% કે તેથી વધુ કોકોથી ડાર્ક ચોકલેટમાં કોટ કરો છો, ત્યારે તે પોલીફેનોલ્સ પણ પ્રદાન કરે છે, જે પાચન સુધારવામાં મદદ કરે છે.

ચિયા સીડ પુડિંગ

ચિયા સીડ પણ એક અદ્ભુત પોષક ખજાનો છે. તે દ્રાવ્ય ફાઇબરથી ભરપૂર હોય છે, જે પ્રવાહીને શોષી લે છે અને જેલ જેવી રચના બનાવે છે. આ પેટને સાફ રાખવામાં મદદ કરે છે અને પાચન ધીમું કરે છે. તેમને રાતોરાત મીઠા વગરના બદામ અથવા નારિયેળના દૂધમાં પલાળી રાખો અને હળવો તજનો સ્વાદ ઉમેરો. આ પેટ સાફ કરનાર તરીકે કામ કરે છે.

ખજૂર અને પીનટ બટર

ખજૂર કુદરતી રીતે મીઠી અને ફાઇબરથી ભરપૂર હોય છે, જે પ્રીબાયોટિક્સ તરીકે કામ કરે છે. બદામ અથવા પીનટ બટરથી ભરેલી ખજૂર ખાવાથી તંદુરસ્ત ચરબી અને પ્રોટીનની સાથે મીઠાશ મળે છે, જે તેમને એકંદરે સંતોષકારક વિકલ્પ બનાવે છે.

નારિયેળ અથવા ગ્રીક દહીં

દહીં પ્રોબાયોટિક્સનો એક મહાન સ્ત્રોત છે, જે આંતરડાના સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી છે. નારિયેળ દહીં ડેરી-મુક્ત વિકલ્પ છે, જ્યારે ગ્રીક દહીંમાં પ્રોટીન વધુ હોય છે. તમે કેટલાક સમારેલા બીજ (જેમ કે અળસીના બીજ, સૂર્યમુખીના બીજ) અથવા થોડી માત્રામાં કાચું મધ ઉમેરવાનો પણ પ્રયાસ કરી શકો છો. પ્રોબાયોટિક્સ તમારા આંતરડાના માઇક્રોબાયોમને સંતુલિત કરવામાં મદદ કરે છે.

સફરજન

સફરજનમાં પેક્ટીન નામનું એક ખાસ દ્રાવ્ય ફાઇબર હોય છે, જે આંતરડામાં સારા બેક્ટેરિયાને ખવડાવે છે. ફક્ત સફરજનને ઉકાળો અથવા વરાળ કરો અને ઉપર તજ પાવડર છાંટો. તજમાં બળતરા વિરોધી ગુણધર્મો હોય છે. આ એક ખૂબ જ હળવી અને આરામદાયક મીઠાઈ છે જે પાચનને સરળ બનાવે છે.

શેકેલા અંજીર

અંજીર કુદરતી રીતે મીઠી હોય છે અને પેક્ટીન, એક ફાઇબરથી ભરપૂર હોય છે. અંજીરને થોડું શેકવાથી તેમની કુદરતી મીઠાશ અને સ્વાદ વધે છે. આ આંતરડાની નિયમિતતા જાળવવામાં મદદ કરે છે અને કબજિયાતમાં રાહત આપે છે.

અખરોટ સાથે બેક કરેલા નાશપતી

નાશપતીમાં પેક્ટીન પણ ભરપૂર હોય છે. તેને ઓવનમાં થોડું શેકવાથી તેની મીઠાશ બહાર આવે છે. ઉપર ક્રંચ અને ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ ઉમેરવામાં આવે છે, જે પાચનમાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે.

યાદ રાખો, આ મીઠાઈઓ ફક્ત તમારી મીઠાઈની લાલસાને સંતોષશે નહીં પરંતુ તમારા આંતરડાના સ્વાસ્થ્યને પણ સુધારશે. આગલી વખતે જ્યારે તમે મીઠાઈ ખાવાનું પસંદ કરો છો, ત્યારે આ 7 માંથી એક અજમાવી જુઓ.