જો બ્લડ પ્રેશર વધે છે, તો BP ની સમસ્યાને દૂર કરવા માટે આ વસ્તુઓનું સેવન કરો
શું તમે પણ હાઈ બ્લડ પ્રેશરની સમસ્યાથી પરેશાન છો? જો હા, તો તમારે તમારા આહાર યોજનામાં કેટલીક પોષક તત્વોથી ભરપૂર વસ્તુઓનો સમાવેશ ચોક્કસપણે કરવો જોઈએ. હાઈ બ્લડ પ્રેશરની સમસ્યા એક એવી સમસ્યા છે જે સ્વાસ્થ્ય પર સીધી અસર કરે છે. જો તેને સમયસર નિયંત્રિત કરવામાં ન આવે તો શરીરને તેના કારણે મોટું નુકસાન સહન કરવું પડી શકે છે. ઘણા લોકો હાઈ બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવા માટે દવાઓ લે છે. પરંતુ આ સમસ્યાથી કુદરતી રીતે છુટકારો મેળવવા માટે, તમારા આહાર યોજનામાં કેટલાક ફેરફારો કરવા જરૂરી છે. ચાલો જાણીએ કે કઈ વસ્તુઓનું સેવન કરીને તમે ઘરે હાઈ બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરી શકો છો.
નાળિયેર પાણી પીવો
નારિયેળ પાણી શરીરને પુષ્કળ પાણી પૂરું પાડે છે. પાણીની અછતથી બચવા માટે, તમારે દરરોજ એક નાળિયેર પાણી પીવું જોઈએ. નારિયેળ પાણી હાઈ બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. નાળિયેર પાણી પીવાથી તમારા શરીરને પોટેશિયમ અને મેગ્નેશિયમ મળે છે જે હાઈ બીપીને નિયંત્રિત કરવામાં અને તણાવ ઘટાડવામાં અસરકારક સાબિત થઈ શકે છે.
તમારા રોજિંદા આહારમાં આ રીતે સામેલ કરો
- દરરોજ સવારે ખાલી પેટે એક ગ્લાસ તાજું નારિયેળ પાણી પીવું જોઈએ.
- તમે દિવસમાં બે નાળિયેર પાણી પી શકો છો.
- હાઈ બ્લડ પ્રેશરના દર્દીઓ નાળિયેર પાણીને તેમના દૈનિક આહાર યોજનાનો ભાગ બનાવી શકે છે.
કોળાના બીજ ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે
શાકભાજી શરીર માટે ખૂબ જ પૌષ્ટિક હોય છે. પરંતુ કેટલીક શાકભાજીના બીજ પણ શરીરને ફાયદો પહોંચાડે છે. કોળાના બીજ ખાવામાં સ્વાદિષ્ટ તો હોય જ છે પણ બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં પણ ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે. કોળાના બીજમાં મેગ્નેશિયમ, પોટેશિયમ, ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ, એન્ટીઑકિસડન્ટ ગુણધર્મો અને એલ-આર્જિનિન જેવા તત્વો જોવા મળે છે, જે બીપીને નિયંત્રિત કરવામાં મદદરૂપ સાબિત થઈ શકે છે.
શરીરને ફાયદો થાય તે માટે કેવી રીતે ખાવું?
- હાઈ બીપીને નિયંત્રિત કરવા માટે, દરરોજ 1-2 મુઠ્ઠી (લગભગ 30 ગ્રામ) શેકેલા કોળાના બીજનું સેવન કરો.
- તમે કોળાના બીજને સલાડમાં ઉમેરીને ખાઈ શકો છો.
- દહીં અથવા ફ્રૂટ સ્મૂધીમાં ભેળવીને તેનું સેવન કરી શકાય છે.
હિબિસ્કસ ચા પીવી ફાયદાકારક છે
તમારા આહાર યોજનામાં હિબિસ્કસ ચાનો સમાવેશ કરીને બ્લડ પ્રેશરને પણ નિયંત્રિત કરી શકાય છે. હિબિસ્કસ ચા ફક્ત બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં જ નહીં પરંતુ તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્યને મજબૂત બનાવવામાં પણ અસરકારક સાબિત થઈ શકે છે.
તમારા આહારમાં આ રીતે સામેલ કરો
- ૧ કપ પાણીમાં ૨ ચમચી સૂકા હિબિસ્કસ ફૂલો મધ અથવા ગોળ સાથે ઉકાળો.
- દરરોજ સવારે તેને પીવાનું શરૂ કરો
- તમને થોડા દિવસોમાં ફાયદા દેખાવા લાગશે.
તમારે ધ્યાનમાં રાખવું પડશે કે નિયમિત કસરત, સંતુલિત આહાર, સ્વસ્થ જીવનશૈલી અને ઓછા મીઠાનું સેવન સાથે નારિયેળ પાણી, હિબિસ્કસ ચા અને કોળાના બીજનું સેવન કરવાથી હાઈ બીપીને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ મળી શકે છે.
