રાત્રે સૂતા પહેલા આ 4 કામ ન કરવા જોઈએ, નહીં તો ભવિષ્યમાં હાથ ઘસતા રહેશો
રાત્રે સૂતી વખતે આપણું શરીર અને મન રિચાર્જ થાય છે. તેથી, સારી ઊંઘ લેવી સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે (રાત્રિ નિત્યક્રમ ટિપ્સ). જો કે, આપણે સૂતા પહેલા ઘણી બધી એવી વસ્તુઓ કરીએ છીએ, જેના કારણે અનિદ્રા અથવા વારંવાર જાગવાની સમસ્યા થઈ શકે છે. તેથી, સૂતા પહેલા કેટલીક વસ્તુઓ બિલકુલ ન કરવી જોઈએ (સૂતા પહેલા ટાળવા જેવી વસ્તુઓ). આ તમારા ઊંઘ ચક્રને ખલેલ પહોંચાડીને તમારા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. ચાલો હાર્વર્ડ ગેસ્ટ્રોએન્ટેરોલોજિસ્ટ ડૉ. સૌરભ સેઠી પાસેથી જાણીએ કે સૂતા પહેલા કઈ વસ્તુઓ ન કરવી જોઈએ.
સૂતા પહેલા શું ન કરવું જોઈએ?
સૂતા પહેલા ભારે ખોરાક ખાવો
ભારતીય ખોરાકમાં ઘણા બધા મસાલા અને તેલનો ઉપયોગ થાય છે. તેથી, મોટાભાગના લોકો રાત્રિભોજનમાં પણ ભારે ખોરાક ખાય છે. ઘણી વખત, લોકો મોડી રાત્રે નાસ્તામાં ચિપ્સ અથવા પીઝા વગેરે ખાય છે. આવા ખોરાક ખાવાથી પાચનતંત્ર પર દબાણ આવે છે અને એસિડિટી, હાર્ટબર્ન, અપચો અને પેટનું ફૂલવું જેવી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. ઉપરાંત, રાત્રે મોડી ખાવાથી ઇન્સ્યુલિનનું સ્તર પણ વધે છે, જે ડાયાબિટીસનું જોખમ વધારે છે.
તેથી, સૂવાના 2-3 કલાક પહેલા હળવો અને સરળતાથી સુપાચ્ય ખોરાક ખાઓ. રાત્રે ભૂખ લાગે તો પણ, કેળા કે મખાના જેવા સ્વસ્થ નાસ્તા ખાઓ.
સૂતા પહેલા ફોન કે લેપટોપનો ઉપયોગ
આજકાલ મોટાભાગના લોકો સૂતા પહેલા સોશિયલ મીડિયા ચેક કરે છે અથવા મોબાઇલ ફોન કે લેપટોપ પર ફિલ્મો જુએ છે. પરંતુ આ ઉપકરણોમાંથી નીકળતો વાદળી પ્રકાશ આપણા મગજને મૂંઝવણમાં મૂકે છે કે હજુ સૂવાનો સમય નથી થયો. આ પ્રકાશ મેલાટોનિન હોર્મોનનું ઉત્પાદન ઘટાડે છે, જે અનિદ્રાનું કારણ બને છે.
તેથી, સૂવાના ઓછામાં ઓછા 1 કલાક પહેલા ફોન અને લેપટોપનો ઉપયોગ બંધ કરો. જો જરૂરી હોય તો, નાઇટ મોડ અથવા વાદળી પ્રકાશ ફિલ્ટરનો ઉપયોગ કરો.
સાંજે કે રાત્રે કેફીન પીવાથી
ચા અને કોફીમાં હાજર કેફીન આપણને તાત્કાલિક ઉર્જા આપે છે, પરંતુ તે ઊંઘ પણ દૂર કરે છે. જો તમે સાંજે કે રાત્રે ચા કે કોફી પીતા હો, તો તે તમારી ઊંઘની ગુણવત્તા બગાડી શકે છે. કેફીનની અસર 4-6 કલાક સુધી રહે છે, જેના કારણે મોડે સુધી જાગવાની સમસ્યા થઈ શકે છે.
તેથી બપોર પછી કોફી કે ચા પીવાનું ટાળો. જો તમારે ચા પીવી જ હોય, તો ગ્રીન ટી અથવા હર્બલ ટી પીઓ, જેમાં ઓછી કેફીન હોય છે. રાત્રે ગરમ દૂધ અથવા હળદરવાળું દૂધ પી શકો છો, તે ઊંઘ લાવવામાં મદદ કરે છે.
સૂતા પહેલા ખૂબ તણાવ લેવો
તણાવ અને ચિંતા ઊંઘના સૌથી મોટા દુશ્મનો છે. જો તમે સૂતા પહેલા કોઈ વાતને લઈને તણાવ લો છો, તો તે કોર્ટિસોલ હોર્મોન મુક્ત કરે છે, જેના કારણે તમારી ઊંઘ ઉડી જાય છે. લાંબા સમય સુધી તણાવમાં રહેવાથી પાચનતંત્ર પણ ખરાબ થઈ શકે છે અને અનિદ્રાની સમસ્યા વધી શકે છે.
તો રાત્રે સૂતા પહેલા ઊંડા શ્વાસ લેવાથી અથવા ધ્યાન કરવાથી મન શાંત થાય છે. આ ઉપરાંત, સંગીત સાંભળવાથી પણ તણાવ ઓછો થાય છે.
