બપોરે સૂવા વિશે નિષ્ણાતો શું કહે છે, સાચું કે ખોટું?
કેટલાક લોકો બપોરે પાવર નિદ્રા લઈને પોતાને રિચાર્જ કરે છે, જ્યારે કેટલાક લોકો દિવસ દરમિયાન સારી ઊંઘ લે છે. આવી સ્થિતિમાં પ્રશ્ન એ ઊભો થાય છે કે દિવસે સૂવું જોઈએ કે નહીં. શું તે સ્વાસ્થ્ય માટે સારું છે કે તેના કોઈ ગેરફાયદા છે?
બપોરની ઊંઘ સારી કે ખરાબ : બપોરે લંચ પછી, આંખો ભારે થવા લાગે છે અને ઊંઘ આપણને પોતાના આલિંગનમાં લેવા લાગે છે. ઊંઘની એક વિચિત્ર લાગણી માથા પર છવાઈ જાય છે. કેટલાક લોકોને દિવસ દરમિયાન સૂવાની આદત હોય છે. તે કહે છે કે આનાથી ઉર્જા રિચાર્જ થાય છે. જ્યારે કેટલાક લોકો બપોરે સૂવાને સ્વાસ્થ્ય માટે સારું માનતા નથી. તે માને છે કે આ ઊંઘ નથી પણ ફક્ત આળસ છે. ચાલો જાણીએ કે નિષ્ણાતો શું કહે છે, બપોરે સૂવું જોઈએ કે નહીં.
બપોરની ઊંઘ ક્યારે ફાયદાકારક છે?
જો તમને રાત્રે યોગ્ય ઊંઘ ન મળી રહી હોય અથવા માનસિક રીતે થાક અનુભવો છો, તો બપોરે 15 થી 30 મિનિટની નિદ્રા તમને તાજગી આપી શકે છે. આને પાવર નેપ કહેવામાં આવે છે, જે મગજની ઉત્પાદકતા, મૂડ અને યાદશક્તિમાં સુધારો કરે છે. NIH (નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઓફ હેલ્થ) અનુસાર, બપોરે 20 મિનિટની ઊંઘ હૃદયના સ્વાસ્થ્ય અને તણાવને નિયંત્રિત કરવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે. તાજેતરમાં, એક નવા અભ્યાસમાં, બપોરે 20 મિનિટની ઊંઘ સારી માનવામાં આવી છે.
દિવસ દરમિયાન સૂવું ક્યારે નુકસાનકારક છે?
નિષ્ણાતો કહે છે કે જો તમે બપોરે 1 કલાકથી વધુ ઊંઘો છો અથવા દરરોજ ગાઢ ઊંઘ લો છો, તો તે તમારી રાત્રિની ઊંઘને અસર કરી શકે છે. આનાથી રાત્રે ઊંઘ ન આવવામાં તકલીફ થઈ શકે છે અને શરીરનું ઊંઘ ચક્ર ખલેલ પહોંચાડી શકે છે.
બપોરે સૂવા અંગેની સાવચેતીઓ
1. બપોરે ૪ વાગ્યા પછી ઊંઘ ન લેવી જોઈએ. લાંબી ઊંઘ લેવાથી સુસ્તી અને માથાનો દુખાવો થઈ શકે છે. ડાયાબિટીસ અને હાઈ બ્લડ પ્રેશર ધરાવતા લોકોએ સાવધાની રાખવી જોઈએ.
2. બપોરે સૂવું બાળકો માટે ફાયદાકારક છે અને વૃદ્ધો માટે જરૂરી છે. કાર્યકારી વ્યાવસાયિકો પાવર નેપ લઈ શકે છે.
3. રાત્રે ભરપૂર ઊંઘ લેનારાઓ માટે બપોરની ઊંઘ જરૂરી નથી.
4. જો તમને પૂરતી ઊંઘ નથી આવતી અથવા અનિદ્રાથી પીડાઈ રહ્યા છો, તો બપોરની ઊંઘ વધુ સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે.
5. બપોરે ૨૦-૩૦ મિનિટથી વધુ સમય સુધી સૂવું નહીં, શાંત અને અંધારાવાળી જગ્યા પસંદ કરવી, બપોરના ભોજન પછી તરત જ સૂવું નહીં, નિયમિત ઊંઘનો સમય રાખવો અને જાગ્યા પછી ૧ ગ્લાસ પાણી પીવું.
