ફક્ત 30 સેકન્ડમાં તમારા શરીરને મજબૂત બનાવો! દરરોજ કરો આ સરળ કસરત, તમારા સ્નાયુઓને મળશે નવું જીવન
વોલ સિટ્સના ફાયદા: વોલ સિટ્સ કસરત પગના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવા માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. તમે આ કસરત દિવસમાં ૩-૪ વખત ૩૦-૩૦ સેકન્ડ માટે અજમાવી શકો છો. આનાથી શરીરનું સંતુલન સુધારી શકાય છે. શરીરને સ્વસ્થ અને ફિટ રાખવા માટે, દરેક વ્યક્તિએ દરરોજ ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટ કસરત કરવી જોઈએ. ઘણા લોકો ચાલવાથી પોતાના શરીરને સ્વસ્થ રાખવાનો પ્રયાસ કરે છે, જ્યારે કેટલાક લોકોને દોડવાનું ગમે છે. જો તમે બહાર ન જઈ શકો, તો તમે ઘરે કેટલીક કસરતો કરી શકો છો. જો તમે તમારા શરીરની લવચીકતા અને શક્તિ વધારવા માંગતા હો, તો તમે દરરોજ 30 સેકન્ડથી થોડી મિનિટો માટે વોલ સિટ કસરતો કરી શકો છો. આ તમારા શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્યમાં ઘણો સુધારો કરી શકે છે.
સૌ પ્રથમ, ચાલો જાણીએ કે દિવાલ પર બેસવાની કસરત કેવી રીતે કરવી. દિવાલ પર બેસીને કામ કરવું એ એક સરળ અને અસરકારક કસરત છે. આમાં, તમે દિવાલ સામે પીઠ રાખીને બેસો છો જાણે તમે ખુરશી પર બેઠા છો. આમાં ઘૂંટણને 90 ડિગ્રીના ખૂણા પર વાળેલા રાખવામાં આવે છે. આ દરમિયાન, તમારી પીઠ સંપૂર્ણપણે દિવાલ સામે રહે છે અને શરીર સ્થિર રહે છે. આ એક આઇસોમેટ્રિક કસરત છે, જેનો અર્થ છે કે શરીરને એક જ સ્થિતિમાં રાખવામાં આવે છે. આ સ્નાયુઓની શક્તિ અને સહનશક્તિમાં વધારો કરે છે.
વોલ સિટ્સ કરવાના 5 અદ્ભુત ફાયદા
– નિયમિતપણે થોડી મિનિટો માટે વોલ સિટ્સ કરવાથી તમારા પગની તાકાત અને સ્ટેમિના વધે છે. આ ચાલવા, દોડવા અને સીડી ચઢવા જેવી પ્રવૃત્તિઓમાં સુધારો કરે છે. મજબૂત પગ સાંધાઓને ટેકો આપે છે અને ઈજા થવાનું જોખમ ઘટાડે છે.
– વોલ સિટ્સ એ પગ પર કેન્દ્રિત કસરત છે, પરંતુ આ કસરત કરવાથી તમારા મુખ્ય સ્નાયુઓ એટલે કે એબ્સ અને લોઅર બેક પણ સક્રિય રહે છે. આ શરીરના મુખ્ય સ્થિરતામાં વધારો કરે છે, જે શરીરનું સંતુલન સુધારે છે. આનાથી કમરનો દુખાવો પણ ઓછો થઈ શકે છે.
– વોલ સિટ્સ કરતી વખતે, તમારે તમારી પીઠ દિવાલ સામે અને તમારા ખભા સીધા રાખવા પડશે. તે તમારા શરીરની સ્થિતિ સુધારવામાં મદદ કરે છે. આનાથી ગરદન અને ખભામાં તણાવ ઓછો થાય છે, શ્વાસ લેવામાં સરળતા રહે છે અને લોકોનો આત્મવિશ્વાસ પણ વધે છે.
– ખુરશી વગર બેસવાની સ્થિતિમાં સંતુલન જાળવવું સરળ નથી. આ કસરત કરવાથી શરીર સ્થિર રહે છે અને પડી જવાનું જોખમ ઓછું થાય છે. વોલ સિટ્સ કરવા માટે કંઈ જરૂરી નથી. તમે આ ગમે ત્યાં કરી શકો છો, ઘરે, ઓફિસમાં કે મુસાફરી કરતી વખતે.
– તાજેતરના સંશોધન મુજબ, વોલ સિટ્સ જેવી આઇસોમેટ્રિક કસરતો સિસ્ટોલિક અને ડાયસ્ટોલિક બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. તે હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક છે. ૩૦ સેકન્ડ માટે દિવાલ પર બેસી રહેવું એ ફક્ત શરીર માટે જ નહીં, પણ મન માટે પણ એક કસોટી છે. તે આત્મ-નિયંત્રણ, ધીરજ અને ધ્યાન વધારે છે. આનો દરરોજ અભ્યાસ કરવાથી માનસિક શક્તિ, પ્રેરણા અને તણાવ સહન કરવાની ક્ષમતા વધે છે.
