શરીરમાં વિટામિન B12 ની ઉણપ છે, તો આપણે તેને તાત્કાલિક કેવી રીતે વધારી શકીએ?

વિટામિન B12 તમારા શરીર માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ તત્વ છે. આ વિટામિનની ઉણપને તાત્કાલિક દૂર કરવા માટે, તમારે તમારા આહાર યોજનામાં કેટલાક ફેરફારો કરવાની જરૂર છે.શું તમે જાણો છો કે જો લાંબા સમય સુધી વિટામિન B12 ની ઉણપનો ઉપચાર ન કરવામાં આવે તો તમને અનેક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડી શકે છે? આરોગ્ય નિષ્ણાતોના મતે, વિટામિન B12 ની ઉણપથી એનિમિયા, થાક અને સ્નાયુઓની નબળાઈ થઈ શકે છે. આ ઉપરાંત, વિટામિન B12 ની ઉણપને કારણે સુન્નતા, ચાલવામાં મુશ્કેલી, ચીડિયાપણું, હતાશા અને ચેતાને નુકસાન જેવી સમસ્યાઓ પણ થઈ શકે છે. ચાલો આ વિટામિનની ઉણપને કેવી રીતે દૂર કરવી તે વિશે માહિતી મેળવીએ. 

શાકાહારી ભોજનના વિકલ્પો

જો તમે માંસાહારી કે ઈંડા ખાતા નથી, તો તમે તમારા આહાર યોજનામાં કેટલાક શાકાહારી ખોરાકના વિકલ્પોનો સમાવેશ કરી શકો છો. દૂધ અને દહીંમાં વિટામિન B12 સારી માત્રામાં જોવા મળે છે. આ ઉપરાંત, તમે ચીઝ અને પનીર જેવા ડેરી ઉત્પાદનોનું સેવન કરીને વિટામિન B12 ની ઉણપથી ઝડપથી છુટકારો મેળવી શકો છો.

ઈંડું ફાયદાકારક સાબિત થશે

તમારી માહિતી માટે, અમે તમને જણાવી દઈએ કે ઈંડામાં વિટામિન B12 ની સાથે સાથે ઘણા પોષક તત્વો પણ સારી માત્રામાં જોવા મળે છે. જો તમે શરીરમાં આ વિટામિનની ઉણપને ઝડપથી દૂર કરવા માંગતા હો, તો તમારે ઈંડા અને ઈંડાની જરદી ખાવાનું શરૂ કરી દેવું જોઈએ.

વિટામિન બી૧૨ થી ભરપૂર નોન-વેજ ફૂડ્સ

શું તમે જાણો છો કે માંસમાં વિટામિન B12 સારી માત્રામાં જોવા મળે છે? આ વિટામિનની ઉણપ દૂર કરવા માટે માંસનું સેવન કરી શકાય છે. ચિકન ખાવાથી વિટામિન B12 ની ઉણપ દૂર થઈ શકે છે. જોકે, વધુ સારા પરિણામો મેળવવા માટે, યોગ્ય માત્રામાં અને યોગ્ય રીતે ખોરાક લેવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.