શું તમને મોડી રાત્રે ખૂબ ભૂખ લાગે છે? આ ચાર રીતે નિયંત્રણ કરો
જો તમને મોડી રાત્રે ખાવાની લાલસા રહેતી હોય અને તમે જંક ફૂડ ખાઈને તમારા સ્વાસ્થ્ય સાથે રમત રમો છો, તો તમે તેને નિયંત્રિત કરવા માટે કેટલાક સરળ ઉપાયો અપનાવી શકો છો.
જ્યારે પણ આપણે મોડી રાત સુધી જાગતા રહીએ છીએ, ત્યારે આપણને કંઈક ને કંઈક ખાવાનું મન થાય છે. ઘણી વાર એવું બને છે કે આપણે રાત્રે કામ કરી રહ્યા હોઈએ છીએ અથવા મૂવી નાઈટનું આયોજન કર્યું હોય છે. આવી સ્થિતિમાં, અચાનક કંઈક મીઠી, ખારી કે ક્રિસ્પી ખાવાનું મન થાય છે. ખરેખર એ એટલા માટે નથી કે તમે ભૂખ્યા છો, પણ એ તો ફક્ત ચિપ્સની થેલી કે આઈસ્ક્રીમનો ડબ્બો તમને બોલાવી રહ્યો છે. અને તમે તમારી જાતને બિલકુલ રોકી શકતા નથી અને તમારા હાથ તેમના સુધી પહોંચે છે.
મોડી રાત્રે ખાવાની ઇચ્છા ઘણા કારણોસર થઈ શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમે દિવસ દરમિયાન પૂરતું ખાધું ન હોય અથવા તમે ખૂબ તણાવ અનુભવી રહ્યા હોવ. આ તૃષ્ણાઓ તમને બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાક ખાવા માટે મજબૂર કરી શકે છે, અથવા તે તમારી ઊંઘ અને પાચનને અસર કરી શકે છે. હવે પ્રશ્ન એ ઊભો થાય છે કે મોડી રાતની આ તૃષ્ણાને કેવી રીતે રોકવી. આ માટે તમે કેટલીક સરળ પદ્ધતિઓની મદદ લઈ શકો છો. તો, આજે આ લેખમાં, રિતુ પુરી, ડાયેટિશિયન, ESIC હોસ્પિટલ, કેન્દ્ર સરકાર હોસ્પિટલ, તમને જણાવી રહી છે કે મોડી રાત્રે ખાવાની તૃષ્ણાને કેવી રીતે રોકવી-
દિવસ દરમિયાન યોગ્ય રીતે ખાઓ
સામાન્ય રીતે, રાત્રે ભૂખ લાગવી અથવા વિવિધ ખોરાકની તૃષ્ણા વધુ થાય છે જ્યારે તમે દિવસ દરમિયાન યોગ્ય રીતે ખાતા નથી. આવી સ્થિતિમાં, તમારા શરીરને દિવસભર પૂરતા પોષક તત્વો મળતા નથી અને તમે વિવિધ પ્રકારના ખોરાક માટે ઝંખશો. તેથી, દિવસ દરમિયાન તમારા આહારમાં પૂરતું પ્રોટીન શામેલ કરો જેથી તમને પેટ ભરેલું લાગે. ઉપરાંત, તમારો ખોરાક ફાઇબરથી ભરપૂર હોવો જોઈએ. ભોજન ક્યારેય છોડશો નહીં; આનાથી તમને વધુ ભૂખ લાગી શકે છે.
રાત્રિભોજન પછી બ્રશ અવશ્ય કરો
જો તમે રાત્રિના સમયે દાંત પીવાની તૃષ્ણા બંધ કરવા માંગતા હો, તો સૌથી સહેલો રસ્તો એ છે કે રાત્રિભોજન પછી તમારા દાંત સાફ કરો. દાંત સાફ કરવાથી મગજને સંકેત મળે છે કે ખાવાનો સમય પૂરો થઈ ગયો છે. આ ઉપરાંત, તમે તમારા મોંને વ્યસ્ત રાખવા માટે ખાંડ-મુક્ત ગમ પણ ચાવી શકો છો.
જંક ફૂડને નજરથી દૂર રાખો
જો તમને રાત્રે વારંવાર ખાવાની ઇચ્છા થતી હોય તો ઘરમાં પેકેજ્ડ અને જંક ફૂડ ન રાખવાનો પ્રયાસ કરો. જ્યારે આવી વસ્તુઓ તમારી નજર સામે ન હોય, ત્યારે તમારા ખાવાની શક્યતા પણ ઓછી થઈ જશે. તેથી, ચિપ્સ, ચોકલેટ અને મીઠા નાસ્તાનો સ્ટોક કરવાનું ટાળો. તેના બદલે, ફળ, બદામ અને દહીં જેવા સ્વસ્થ વિકલ્પો હાથમાં રાખો.
તણાવ ઓછો કરો
મોડી રાત્રે ખાવાની તૃષ્ણાનું એક કારણ તણાવ, ચિંતા અથવા ભાવનાત્મક ખોરાક છે. તેથી, તમારે તણાવ ઓછો કરવા માટે કેટલાક પગલાં અપનાવવા જોઈએ. ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે તમે તણાવ અનુભવો છો, ત્યારે ખોરાક મેળવવાને બદલે, શ્વાસ લેવાનો કે ધ્યાનનો આશરો લો. તે જ સમયે, જો તમને ભાવનાત્મક રીતે ખાવાની આદત હોય તો તમારા ટ્રિગર્સ ઓળખો અને તેમના પર કામ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
