મૃણાલ ઠાકુરની જેમ મજબૂત પીઠ માટે આ 4 કસરતોને બુકમાર્ક કરો
મૃણાલ ઠાકુર એક મોટી ફિટનેસ ઉત્સાહી છે, અને તેનું સોશિયલ મીડિયા તેનો પુરાવો છે. આ સ્ટારને પિલેટ્સ અને યોગથી લઈને વેઇટ ટ્રેનિંગ સુધી વિવિધ પ્રકારના વર્કઆઉટ્સ કરવાનું પસંદ છે.
તાજેતરમાં, સ્ટારે વધુ એક ફિટનેસ વિડીયો શેર કર્યો, જેમાં તેણી ખૂબ જ ફાયદાકારક વર્કઆઉટ, તેની પીઠ માટે પુલ-ડાઉન કરતી જોવા મળી. વીડિયોમાં, આપણે મૃણાલને સમર્પિતપણે કસરત કરતી જોઈ શકીએ છીએ. વીડિયો શેર કરતાં તેણીએ લખ્યું, “હું કસરત કરું છું કારણ કે મને પોહા ખરેખર ગમે છે.” સારું, જો તમે પણ મૃણાલની જેમ તમારી પીઠને મજબૂત બનાવવા માંગતા હો, તો અમે કેટલીક સરળ છતાં અસરકારક કસરતોની યાદી આપી છે. એક નજર નાખો!
1. રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ પુલ-અપાર્ટ
તમારી પીઠની કસરત શરૂ કરવા માટે આ એક ઉત્તમ કસરત છે; રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ પુલ-અપાર્ટ એ એક સરળ પણ અસરકારક કસરત છે. તમારે ફક્ત એક રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ પસંદ કરવાની જરૂર છે જે તમને સારા ફોર્મ સાથે 15-20 રેપ્સના 1-2 સેટ પૂર્ણ કરવાની મંજૂરી આપે. આ કસરતની મુખ્ય ગતિ સ્કેપ્યુલર રીટ્રેક્શન છે, જેનો અર્થ છે કે તમે તમારા ખભાના બ્લેડને એકસાથે ખેંચી રહ્યા છો.
View this post on Instagram
2. લેટ પુલડાઉન
મજબૂત પીઠ બનાવવા માટે લેટ પુલડાઉન એક શ્રેષ્ઠ મુખ્ય કસરત છે. તે મુખ્યત્વે લેટિસિમસ ડોર્સીને નિશાન બનાવે છે, જે પીઠના મધ્ય અને નીચેના ભાગમાં સ્થિત એક મોટો સ્નાયુ છે. આ કસરત જીમમાં મશીન પર અથવા રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ વડે સરળતાથી કરી શકાય છે.
3. પાછળનું વિસ્તરણ
બેક એક્સટેન્શન તમારા આખા પોશ્ચરને લક્ષ્ય બનાવે છે અને શિખાઉ માણસો માટે એક ઉત્તમ કસરત છે. તમે જે ભિન્નતા કરી રહ્યા છો તેના આધારે, તે તમારા હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને ગ્લુટ્સને પણ નિશાન બનાવે છે, જે તેમને અમુક અંશે મજબૂત બનાવે છે.
4. સસ્પેન્ડેડ રો
જો તમે સંતુલન અને સ્થિરતા પ્રાપ્ત કરવા માંગતા હો, તો તમારે તમારા શરીરના વજનનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ અને આ સરળ કસરત કરવી જોઈએ જે ખૂબ જ અસરકારક છે. તેની સૌથી મોટી વાત એ છે કે તે તમામ ક્ષમતા સ્તરના લોકો માટે યોગ્ય છે. આ તમારી પીઠના ત્રણ સૌથી મોટા સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે અને તમારા કોરને પણ મજબૂત બનાવે છે.
