શરીરમાં વિટામિન-ડીની ઉણપ હોય ત્યારે દેખાય છે 6 સંકેતો, હાડકાં મજબૂત કરવા માટે કરો 4 કામ

શરીરને સ્વસ્થ રાખવા માટે વિટામિન અને મિનરલ્સ જરૂરી છે. જો એક પણ વસ્તુની ઉણપ હોય, તો આપણને ઘણી સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડી શકે છે. જો આપણે વિટામિન ડી વિશે વાત કરીએ, તો તે આપણા શરીર માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તે ફક્ત આપણા હાડકાંને મજબૂત બનાવવાનું કામ કરે છે, પરંતુ રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવવામાં પણ મદદ કરે છે.

જો તેની ઉણપ હોય, તો તમારે નબળાઈ, થાક અને હાડકાંમાં દુખાવો જેવી સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડે છે. વિટામિન ડીનું સેવન કરવાનો શ્રેષ્ઠ અને સરળ રસ્તો સૂર્યપ્રકાશ લેવો છે. સવારનો સૂર્યપ્રકાશ શ્રેષ્ઠ માનવામાં આવે છે. આજનો અમારો લેખ પણ આ વિષય પર છે. અમે તમને વિટામિન ડીની ઉણપના લક્ષણો અને કારણો જણાવવા જઈ રહ્યા છીએ. તમે કુદરતી રીતે વિટામિન ડી કેવી રીતે લઈ શકો છો તેની પણ માહિતી આપીશું. તો ચાલો વિગતવાર જાણીએ-

વિટામિન ડીની ઉણપના લક્ષણો

• થાક અને નબળાઈ લાગવી
• સ્નાયુઓમાં દુખાવો
• હાડકામાં નબળાઈ અથવા દુખાવો
• વાળ ખરવા
• મૂડમાં ફેરફાર
• ચિંતા અને તણાવ

કારણ શું છે?

• સૂર્યપ્રકાશ ન મળવાથી શરીરમાં વિટામિન ડીની ઉણપ થાય છે.
• જો તમારું વજન વધારે હોય, તો આ વિટામિન ડીના શોષણમાં પણ અવરોધ ઉભો કરે છે.
• કેટલીક દવાઓ એવી છે જે વિટામિન ડીને અવરોધે છે.
• ખોરાકમાં વિટામિન ડીના કુદરતી સ્ત્રોતોનો સમાવેશ ન કરવાથી પણ સમસ્યાઓ થાય છે.
• આ રીતે કુદરતી રીતે વિટામિન ડી મેળવો
• સૂર્યપ્રકાશ મેળવીને, શરીરમાં વિટામિન ડીની ઉણપ પૂરી કરી શકાય છે. આ માટે, સવારે સૂર્યોદય સમયે 10 થી 15 મિનિટ સૂર્યપ્રકાશમાં બેસો તે મહત્વપૂર્ણ છે. તમને થોડા દિવસોમાં તેની અસર જોવા મળશે.
• દૂધ, આખા અનાજ અને નારંગીના રસમાં પણ વિટામિન ડીની સારી માત્રા હોય છે. જો તમે તેને તમારા દૈનિક આહારમાં સામેલ કરો છો, તો વિટામિન ડીની ઉણપ પૂરી કરી શકાય છે.
• કેટલીક માછલીઓ પણ વિટામિન ડીની ઉણપ પૂરી કરી શકે છે. તેમાં સૅલ્મોન અને સારડીન જેવી ચરબીયુક્ત માછલીનો સમાવેશ થાય છે. વાસ્તવમાં, શરીરમાં વિટામિન ડીનું સ્તર વધારવાનો આ એક કુદરતી રસ્તો છે.
• તમે તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લીધા પછી વિટામિન ડીના પૂરક લઈ શકો છો.