5 યોગા પોઝ જે હિપ્સ અને જાંઘની ચરબીને અસરકારક રીતે ઘટાડે છે
બેઠાડુ જીવનશૈલીને કારણે હિપ્સ અને જાંઘની આસપાસ વધારાની ચરબીનો સંચય આજકાલ એક સામાન્ય ચિંતાનો વિષય છે. ચરબી ઘટાડવા માટે તમે જે યોગા પોઝનો અભ્યાસ કરી શકો છો તે વિશે જાણવા માટે નીચે સ્ક્રોલ કરો.
આજની બેઠાડુ જીવનશૈલીમાં, હિપ્સ અને જાંઘની આસપાસ વધારાની ચરબીનો સંચય એક સામાન્ય ચિંતાનો વિષય છે. લક્ષિત ચરબી ઘટાડવી પડકારજનક હોઈ શકે છે, તેમ છતાં યોગા પોઝ સ્નાયુઓને ટોન કરવા, લવચીકતા સુધારવા અને એકંદર ચરબી ઘટાડવામાં અસરકારક સાબિત થયા છે. “યોગ એકસાથે અનેક સ્નાયુ જૂથોને જોડે છે, રક્ત પરિભ્રમણ વધારે છે અને ચયાપચયને વેગ આપે છે,” હિપ્સ અને જાંઘની ચરબીને અસરકારક રીતે ઘટાડવા માટે 5 યોગા પોઝ જે હિપ્સ અને જાંઘને લક્ષ્ય બનાવવા માટે નિષ્ણાતો દ્વારા ભલામણ કરાયેલા કેટલાક પોઝ છે:
યોદ્ધા પોઝ (વીરભદ્રાસન)
આ પોઝ સંતુલન સુધારતી વખતે જાંઘ, હિપ્સ અને ગ્લુટ્સને મજબૂત બનાવે છે.
તે કેવી રીતે કરવું:
- સીધા ઊભા રહો.
- એક પગ પાછળ હટો, આગળના ઘૂંટણને 90-ડિગ્રીના ખૂણા પર વાળીને રાખો.
- તમારા હાથ ઉપર ઉંચા કરો અને 20-30 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિ રાખો.
- બીજી બાજુ પુનરાવર્તન કરો.
ખુરશી આસન (ઉત્કટાસન)
ખુરશી આસન જાંઘ અને હિપ્સને ટોન કરે છે જ્યારે કોરને મજબૂત બનાવે છે.
તે કેવી રીતે કરવું:
- તમારા પગ એકસાથે રાખીને ઊભા રહો.
- તમારા ઘૂંટણને વાળો અને તમારા હિપ્સને નીચે કરો જાણે ખુરશીમાં બેઠા હોવ.
- તમારા હાથ ઉપર લંબાવીને અને તમારી પીઠ સીધી રાખો.
- 30 સેકન્ડથી એક મિનિટ સુધી રાખો.
બ્રિજ પોઝ (સેતુ બંધાસન)
બ્રિજ પોઝ જાંઘ, હિપ્સ અને ગ્લુટ્સને મજબૂત બનાવે છે જ્યારે કરોડરજ્જુમાં લવચીકતા વધારે છે.
તે કેવી રીતે કરવું:
- તમારા ઘૂંટણ વાળીને અને પગ જમીન પર સપાટ રાખીને તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ.
- તમારા ખભાને સાદડી પર રાખીને, છત તરફ તમારા હિપ્સને ઉંચા કરો.
- ધીમે ધીમે નીચે આવતા પહેલા 20-30 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિ રાખો.
ત્રિકોણ આસન (ત્રિકોણાસન)
ત્રિકોણ આસન જાંઘને ટોન કરે છે અને હિપ્સને ખેંચે છે જ્યારે સંતુલન સુધારે છે.
તે કેવી રીતે કરવું:
- તમારા પગ પહોળા રાખીને ઊભા રહો.
- એક પગ બહારની તરફ ફેરવો અને તમારા હાથને ફ્લોરની સમાંતર ફેલાવો.
- વિસ્તૃત પગ તરફ ઝુકાવો અને તમારા હાથને તમારા શિન અથવા ફ્લોર પર રાખો.
- 30 સેકન્ડ સુધી પકડી રાખો અને બાજુઓ બદલો.
કબૂતર આસન (કપોટાસન)
કબૂતર આસન તાણ દૂર કરતી વખતે હિપ્સને ખેંચે છે અને ખોલે છે.
તે કેવી રીતે કરવું:
• નીચેની તરફ કૂતરાની સ્થિતિમાં શરૂઆત કરો.
• તમારા જમણા ઘૂંટણને આગળ લાવો અને તેને તમારા જમણા કાંડા પાછળ રાખો.
• ડાબા પગને પાછળ ખેંચો, હિપ્સને ચોરસ રાખો.
• બાજુઓ બદલતા પહેલા 30 સેકન્ડથી એક મિનિટ સુધી પકડી રાખો.
