Reverse Walking: દિવસમાં ફક્ત 10 મિનિટ ઉલટા ચાલવાથી થાય છે અનેક લાભ, ઘણીબધી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાથી છૂટકારો મેળવી શકશો

જો તમે દિવસમાં માત્ર 10 મિનિટ માટે પણ પાછળની તરફ ચાલવાનું શરૂ કરો છો તો તમે તમારા સ્વાસ્થ્યમાં નોંધપાત્ર સુધારો જોઈ શકો છો. આપણે બધા જાણીએ છીએ કે ચાલવું તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે કેટલું ફાયદાકારક છે. પરંતુ શું તમે જાણો છો કે ઊંધું ચાલવું પણ તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ ફાયદાકારક હોઈ શકે છે? હા, જો તમે દિવસમાં માત્ર 10 મિનિટ માટે પણ પાછળની તરફ ચાલવાનું શરૂ કરો છો, તો તમે તમારા સ્વાસ્થ્યમાં નોંધપાત્ર સુધારો જોઈ શકો છો. ચાલો દિવસમાં 10 મિનિટ પાછળની તરફ ચાલવાના સ્વાસ્થ્ય લાભો શોધીએ.

પીઠના દુખાવામાં રાહત

આજકાલ, ઘણા લોકો કલાકો સુધી ખુરશી પર બેસી રહેવાને કારણે ખરાબ મુદ્રા અને કમરના દુખાવાની સમસ્યાથી પીડાય છે. આ સમસ્યા માટે ઉલટું ચાલવું ખાસ કરીને ફાયદાકારક છે. જ્યારે આપણે આગળ વધવાને બદલે પાછળની તરફ ચાલીએ છીએ, ત્યારે આપણી કરોડરજ્જુ પર દબાણ ઓછું થાય છે. આનાથી પીઠ અને કમરના સ્નાયુઓ મજબૂત બને છે, મુદ્રામાં સુધારો થાય છે અને પીઠના દુખાવામાં રાહત મળે છે.

સંતુલન અને સંકલન સુધારે છે

પાછળની તરફ (ઉલટું) ચાલવું એ આપણું સંતુલન અને સંકલન સુધારવાનો એક શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. જ્યારે આપણે પાછળની તરફ ચાલીએ છીએ, ત્યારે આપણું મગજ સામાન્ય કરતાં અલગ રીતે કાર્ય કરે છે. આપણે આપણા શરીર પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું પડે છે અને આપણી આસપાસની દુનિયાને વધુ નજીકથી સમજવી પડે છે. આ આપણા સંતુલન અંગો, જેમ કે આંતરિક કાન, અને આપણા મગજ વચ્ચે સંકલન સુધારે છે. આ ખાસ કરીને વૃદ્ધો માટે પડી જવાનું જોખમ ઘટાડવામાં મદદરૂપ થાય છે.

ઘૂંટણને મજબૂત બનાવે છે

જો તમે ઘૂંટણના દુખાવા કે ઈજાથી પીડાતા હોવ, તો પાછળની તરફ ચાલવું એ વરદાન હોઈ શકે છે. આગળ ચાલવાની સરખામણીમાં પાછળની તરફ ચાલવાથી ઘૂંટણ પરનું દબાણ નોંધપાત્ર રીતે ઓછું થાય છે. તે ઘૂંટણને ટેકો આપતા જાંઘ અને હેમસ્ટ્રિંગ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં પણ મદદ કરે છે . તેથી, ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ ઘણીવાર ઘૂંટણની સર્જરી અથવા ઈજા પછી સ્વસ્થ થવા માટે આ કસરતનો સમાવેશ કરે છે.

ધ્યાન કેન્દ્રિત થાય છે

પાછળની તરફ ચાલવું એ માત્ર શારીરિક કસરત જ નહીં પણ એક મહાન માનસિક કસરત પણ છે. જ્યારે આપણે પાછળની તરફ ચાલીએ છીએ, ત્યારે આપણું મગજ સામાન્ય ચાલવાના “ઓટો-પાયલટ” મોડમાંથી બહાર નીકળી જાય છે. આપણે દરેક પગલા પર ધ્યાન આપવું જોઈએ, આસપાસના અવાજો સાંભળવા જોઈએ અને સતર્ક રહેવું જોઈએ. આ આપણી એકાગ્રતા, સતર્કતા અને યાદશક્તિમાં સુધારો કરે છે. તે મગજને સક્રિય રાખે છે.

કેલરી બર્નમાં વધારો

વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરી રહેલા લોકો માટે આ એક સરસ ટિપ છે. પાછળ ચાલવાથી આગળ ચાલવા કરતાં લગભગ 30-40% વધુ ઉર્જાનો ઉપયોગ થાય છે. આનું કારણ એ છે કે આ પ્રવૃત્તિ શરીર માટે નવી અને અસામાન્ય છે, જેના કારણે તેને વધુ મહેનત કરવી પડે છે. આમ, દિવસમાં માત્ર 10 મિનિટ પાછળ ચાલવાથી, તમે સામાન્ય રીતે ચાલતા કરતા વધુ કેલરી બર્ન કરી શકો છો.