હાઈ બ્લડ પ્રેશર પણ હાર્ટ એટેકનું કારણ બની શકે છે, તેને નિયંત્રિત કરવા માટે આ 5 યોગાસનો કરો
હાઈ બ્લડ પ્રેશર આજકાલ એક સામાન્ય સમસ્યા બની ગઈ છે, જે લાખો લોકોને અસર કરે છે. તણાવ, બગડતી જીવનશૈલી અને ખોટી ખાવાની આદતો તેના મુખ્ય કારણો છે. જો તેને સમયસર નિયંત્રિત ન કરવામાં આવે તો તે હૃદય રોગ, સ્ટ્રોક અને કિડનીની સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. તેથી, બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. યોગ આમાં ખૂબ મદદરૂપ સાબિત થઈ શકે છે. કેટલાક યોગાસનો (હાઈ બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવા માટે યોગ) બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવાની સાથે સ્વાસ્થ્યને ઘણા ફાયદા આપે છે. ચાલો જાણીએ બીપીને નિયંત્રિત કરવા માટે 5 યોગાસનો.
શવાસન
શવાસન એ યોગનો સૌથી સરળ રસ્તો છે, જે તણાવ ઘટાડવા અને બ્લડ પ્રેશરને સ્થિર કરવામાં મદદ કરે છે. આમ કરવાથી હૃદયના ધબકારા પણ નિયંત્રિત થાય છે અને મન શાંત રહે છે.
કેવી રીતે કરવું?
તમારી પીઠ પર સીધા સૂઈ જાઓ.
તમારા હાથ અને પગ આરામથી ફેલાવો.
તમારી આંખો બંધ કરો અને ઊંડો શ્વાસ લો અને ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢો.
10-15 મિનિટ સુધી આ સ્થિતિમાં રહો.
સુખાસન
ધ્યાન અને શ્વાસ લેવાની પ્રક્રિયા માટે સુખાસન ખૂબ જ ફાયદાકારક છે, જે બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં મદદરૂપ છે. આ આસન કરવાથી માનસિક શાંતિ મળે છે, રક્ત પરિભ્રમણ સુધરે છે અને બ્લડ પ્રેશર પણ નિયંત્રિત થાય છે.
કેવી રીતે કરવું?
પદ્માસન અથવા સામાન્ય રીતે જમીન પર બેસો.
કરોડરજ્જુ સીધી રાખો અને હાથ ઘૂંટણ પર રાખો.
ઊંડા શ્વાસ લેતી વખતે 5-10 મિનિટ ધ્યાન કરો.
પશ્ચિમોત્તાનાસન
આ આસન શરીરને આરામ આપે છે અને તણાવ ઘટાડે છે અને બ્લડ પ્રેશર સંતુલિત રાખે છે. તે મનને શાંત કરે છે, હૃદયના ધબકારા સુધારે છે અને પાચનમાં પણ સુધારો કરે છે.
કેવી રીતે કરવું?
પગ સીધા રાખીને જમીન પર બેસો.
શ્વાસ લેતી વખતે હાથ ઉંચા કરો અને શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે આગળ ઝૂકો.
હાથથી પગના અંગૂઠા પકડવાનો પ્રયાસ કરો.
30 સેકન્ડથી 1 મિનિટ રાહ જુઓ.
વિપરિતા કરણી
આ આસનમાં, પગ ઊંચા રાખવામાં આવે છે, જે રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે અને બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે. આ આસન કરવાથી પગમાં સોજો ઓછો થાય છે અને તણાવ ઓછો થાય છે.
કેવી રીતે કરવું?
દિવાલ પાસે પીઠના બળે સૂઈ જાઓ.
પગ સીધા દિવાલ પર ઉભા કરો.
હાથ શરીરની બાજુમાં રાખો અને 5-10 મિનિટ સુધી રહો.
ભ્રામરી પ્રાણાયામ
આ પ્રાણાયામ નર્વસ સિસ્ટમને શાંત કરે છે અને હાઈ બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. આ આસન કરવાથી તણાવ ઓછો થાય છે અને હૃદયનું સ્વાસ્થ્ય પણ સુધરે છે.
કેવી રીતે કરવું?
સુખાસનમાં બેસો અને આંખો બંધ કરો.
તમારા કાન તમારા અંગૂઠાથી બંધ કરો અને તમારી પહેલી આંગળી તમારા કપાળ પર રાખો.
ઊંડો શ્વાસ લો અને “ઓમ” ઉચ્ચાર કરો.
5-7 વાર પુનરાવર્તન કરો.
