ફક્ત 40 મિનિટ ચાલવાથી તમારું મગજ તેજ થઈ શકે છે, વૃદ્ધાવસ્થામાં પણ તમને યાદશક્તિ ઓછી નહીં થાય!
આજના વ્યસ્ત જીવનમાં, સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, ખાસ કરીને માનસિક સ્વાસ્થ્યનું. ઘણીવાર ઉંમર વધવાની સાથે, યાદશક્તિ નબળી પડવા લાગે છે અને ડિમેન્શિયા અથવા અલ્ઝાઇમર જેવા યાદશક્તિ ગુમાવવાનું જોખમ વધે છે. પરંતુ એક નવા અભ્યાસમાં કંઈક એવું બહાર આવ્યું છે જે તમારા મગજને તીક્ષ્ણ બનાવવામાં અને યાદશક્તિ ગુમાવવાથી બચાવવામાં ખૂબ મદદરૂપ સાબિત થઈ શકે છે (ચાલવાથી મગજનું કદ વધે છે). ખરેખર, આ અભ્યાસ મુજબ, દરરોજ ફક્ત 40 મિનિટ ચાલવાથી તમારા મગજને તીક્ષ્ણ બનાવી શકાય છે અને યાદશક્તિ મજબૂત રાખવામાં મદદ મળી શકે છે. ચાલો જાણીએ કેવી રીતે.
ચાલવાથી મગજનું કદ વધે છે
PNAS (પ્રોસીડિંગ્સ ઓફ ધ નેશનલ એકેડેમી ઓફ સાયન્સિસ) માં પ્રકાશિત એક અભ્યાસ મુજબ, નિયમિત 40 મિનિટ ચાલવાથી હિપ્પોકેમ્પસ (મગજનો તે ભાગ જે યાદશક્તિ માટે જવાબદાર છે) નું કદ વધી શકે છે. આ અભ્યાસ 55 થી 80 વર્ષની વયના લોકો પર કરવામાં આવ્યો હતો, જેમને બે જૂથોમાં વિભાજિત કરવામાં આવ્યા હતા.
પહેલા જૂથે નિયમિત સ્ટ્રેચિંગ અને ટોનિંગ કસરતો કરવાનો હતો, જ્યારે બીજા જૂથે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર કસરતો કરી હતી, ખાસ કરીને અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા ત્રણ દિવસ 40 મિનિટ ચાલવું. આ બંને જૂથોના સહભાગીઓના MRI સ્કેનથી જાણવા મળ્યું કે ચાલતા જૂથના હિપ્પોકેમ્પસનું કદ સરેરાશ 2% વધ્યું છે, જ્યારે તે સામાન્ય રીતે ઉંમર સાથે સંકોચાય છે. આ સાબિત કરે છે કે નિયમિત ચાલવાથી માત્ર યાદશક્તિ જ જળવાઈ રહે છે, પણ મગજને પણ તેજ બનાવી શકાય છે.
ચાલવાના અન્ય ફાયદા શું છે?
રક્ત પરિભ્રમણ સુધરે છે – ચાલવાથી શરીરમાં ઓક્સિજન અને રક્ત પ્રવાહ વધે છે, જે મગજના કોષોને વધુ સક્રિય બનાવે છે.
તણાવ ઓછો થાય છે – તણાવ અને ચિંતા યાદશક્તિને નબળી પાડે છે, પરંતુ ચાલવાથી એન્ડોર્ફિન હોર્મોન્સ વધીને મૂડ સુધરે છે.
ઊંઘની ગુણવત્તા સુધરે છે – યાદશક્તિને મજબૂત કરવા માટે સારી ઊંઘ જરૂરી છે, અને ચાલવાથી સારી ઊંઘ આવે છે.
ચાલતી વખતે કઈ બાબતોનું ધ્યાન રાખવું જોઈએ?
ઝડપી ચાલવું – ધીમા ચાલવાથી બહુ ફાયદો થતો નથી, તેથી થોડી ઝડપી ગતિએ ચાલો.
નિયમિત ચાલવું – અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 3-4 વખત 30-40 મિનિટ ચાલવું.
પ્રકૃતિની વચ્ચે ચાલવું – ઉદ્યાનો અથવા લીલાછમ સ્થળોએ ચાલવાથી મનને વધુ શાંતિ અને ઓક્સિજન મળે છે.
તેની સાથે ધ્યાન અથવા યોગ કરો- ચાલ્યા પછી થોડીવાર ધ્યાન કરવાથી માનસિક સ્વાસ્થ્ય સુધરે છે.
