ગરદનના દુખાવાની પીડા ગાયબ થઈ જશે, બસ રોજ કરો આ પાંચ કસરતો

સર્વાઇકલ પેઇન રિલીફ કસરતો : સર્વાઇકલ પેઇન, એટલે કે ગરદનમાં દુખાવો, એક એવી સમસ્યા છે જે આજકાલ ખૂબ જ સામાન્ય બની ગઈ છે. આ દુખાવો લેપટોપ, મોબાઈલનો વધુ પડતો ઉપયોગ, ખોટી સ્થિતિમાં સૂવા અથવા શારીરિક રીતે ઓછી સક્રિય રહેવાને કારણે થઈ શકે છે. સર્વાઇકલ પીડા માત્ર ગરદનમાં જ નહીં પરંતુ માથા, ખભા અને હાથમાં પણ દુખાવો અને કળતરનું કારણ બની શકે છે. પરંતુ સારી વાત એ છે કે આનાથી છુટકારો મેળવવા માટે તમારે મોંઘા ઉપચાર કે દવાઓની જરૂર નથી. તમે કેટલીક સરળ અને અસરકારક કસરતો કરીને આ દુખાવાથી રાહત મેળવી શકો છો. ચાલો જાણીએ એવી 5 કસરતો વિશે જે સર્વાઇકલ દુખાવામાં રાહત આપવામાં મદદ કરી શકે છે.

1. ગરદન ફેરવવાની કસરત

ગરદનના દુખાવાને ઘટાડવા માટે ગરદન ફેરવવાની કસરત ખૂબ અસરકારક છે. તે તમારી ગરદનના બધા ભાગોને યોગ્ય દિશામાં ખસેડીને તેમને લવચીક બનાવે છે.

કેવી રીતે કરવું

• સીધા બેસો અને તમારા ખભા ઢીલા કરો.
• ધીમે ધીમે તમારી ગરદનને જમણી તરફ અને પછી ડાબી તરફ ફેરવો.
• આ કસરત દરેક દિશામાં 5-10 વખત કરો.
• શરૂઆતમાં તે ધીમે ધીમે અને હળવાશથી કરો, જેથી કોઈ દુખાવો ન થાય.

2. ગરદન નમાવવાની કસરત 

આ કસરત (ગરદનનું વળાંક અને વિસ્તરણ) ગરદન, હિપ્સ અને પીઠને લવચીક બનાવે છે અને સર્વાઇકલ પીડા ઘટાડે છે.

કેવી રીતે કરવું

• સીધા બેસો અને તમારી પીઠ સીધી રાખો.
• ધીમે ધીમે તમારી ગરદન નીચે તરફ વાળો અને તમારી રામરામને તમારી છાતી પર રાખો.
• પછી તમારી ગરદનને જેટલું આરામદાયક લાગે તેટલું ઉપરની તરફ ખેંચો.
• આ પ્રક્રિયા 5-10 વખત કરો, ધીમે ધીમે ગતિ વધારો.

3. ખભા ફેરવવા 

ખભા અને ગરદન વચ્ચે ખૂબ જ ઊંડા જોડાણો છે. શોલ્ડર રોલ્સ વડે, તમે ગરદન તેમજ ખભાના સ્નાયુઓને આરામ આપી શકો છો, જેનાથી દુખાવો ઓછો થાય છે.

કેવી રીતે કરવું

• સીધા ઊભા રહો અથવા બેસો.
• તમારા ખભા ઉપર ઉઠાવો, પછી તેમને પાછળ ફેરવો અને નીચે તરફ છોડી દો.
• આ પ્રક્રિયા 10-15 વખત કરો, પછી તે જ કસરતને આગળની તરફ ફેરવવાનો પ્રયાસ કરો.

4. સાઇડ નેક સ્ટેચ 

આ કસરત (સાઇડ નેક સ્ટ્રેચ) ગરદનના બાજુના ભાગના સ્નાયુઓને ખેંચવા અને તેમને લવચીક બનાવવા માટે ફાયદાકારક છે.

કેવી રીતે કરવું

• સીધા બેસો અને તમારા ખભા ઢીલા કરો.
• એક હાથથી તમારી ગરદનને હળવાશથી પકડી રાખો, ધીમે ધીમે તેને એક દિશામાં વાળો.
• ૧૦-૧૫ સેકન્ડ માટે તે સ્થિતિમાં રહો અને પછી ધીમે ધીમે બીજી બાજુ પણ આવું કરો.

5. કોલરબોન લિફ્ટ 

ખભા અને ગરદનના દુખાવાને ઘટાડવા માટે ક્લેવિકલ લિફ્ટ કસરત ખૂબ અસરકારક છે. તે ગરદનના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે અને દુખાવો ઘટાડે છે.

કેવી રીતે કરવું

• સીધા બેસો અને તમારા ખભાને હળવા રાખો.
• ધીમે ધીમે તમારા ખભા પાછળ ખેંચો, તમારી છાતી બહાર કાઢો.
• થોડીક સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિમાં રહો અને પછી ધીમે ધીમે ખભા પાછા લાવો.
• આ પ્રક્રિયાને 10 વાર પુનરાવર્તન કરો.

સર્વાઇકલ દુખાવાથી બચવા માટે કેટલીક મહત્વપૂર્ણ ટિપ્સ

હંમેશા યોગ્ય સ્થિતિમાં બેસવાનો અને ઊભા રહેવાનો પ્રયાસ કરો. આનાથી સર્વાઇકલ દુખાવાનું જોખમ ઓછું થાય છે.

જો તમે લાંબા સમય સુધી બેસીને કામ કરો છો, તો દર 30 મિનિટે ઉઠો અને થોડો સમય સ્ટ્રેચ કરો.

સૂતી વખતે હંમેશા યોગ્ય ઓશીકું વાપરો અને તમારી ગરદનને ટેકો આપો.