આ કારણોસર શરીરમાં યુરિક એસિડ જમા થાય છે, નિષ્ણાત પાસેથી જાણો તેને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવું?
શરીરમાં યુરિક એસિડ વધારવાના ઘણા કારણો હોઈ શકે છે, જેમાં મુખ્યત્વે વધુ પડતા આલ્કોહોલનું સેવન, ખાસ કરીને લાલ માંસનું વધુ પડતું સેવન, અને પાણીનો અભાવ શામેલ છે. આ ઉપરાંત, કોબીજ, પાલક, કઠોળ અને રાજમા જેવા કેટલાક શાકભાજીઓનું અતિશય સેવન પણ યુરિક એસિડનું સ્તર વધારી શકે છે. જો કે, આ ખોરાકનો સંતુલિત જથ્થો સામાન્ય રીતે સલામત હોય છે.
યુરિક એસિડ નિયંત્રણ માટે આહાર ટીપ્સ ::
માંસનું સેવન મર્યાદિત કરો: લાલ માંસ, ખાસ કરીને અંગો (યકૃત, કિડની) અને સીફૂડનું સેવન ઓછું થાય છે, કારણ કે તેમાં પ્યુરિન જથ્થો હોય છે, જે યુરિક એસિડનું સ્તર વધારી શકે છે.
આલ્કોહોલનું સેવન ઓછું કરો: આલ્કોહોલ, ખાસ કરીને બિઅર અને નિસ્યંદિત લિકર, યુરિક એસિડનું સ્તર વધારી શકે છે. તેથી, તેનું સેવન મર્યાદિત કરવું અથવા બંધ કરવું ફાયદાકારક છે.
મીઠી પીણાં ટાળો: ઉચ્ચ-ફ્રુક્ટોઝ મકાઈની ચાસણીથી બનેલા મીઠા પીણાં યુરિક એસિડનું સ્તર વધારી શકે છે. તેઓને ટાળવું જોઈએ.
વિટામિન સી ધરાવતા ખોરાકનો સમાવેશ કરો: આહારમાં સાઇટ્રસ ફળો, ચેરી, સ્ટ્રોબેરી અને કાકડીથી સમૃદ્ધ ખોરાક શામેલ કરો, જે યુરિક એસિડનું સ્તર ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
ઓછી ચરબીવાળા ડેરી ઉત્પાદનો ખાઓ: ઓછી ચરબીવાળા ડેરી ઉત્પાદનો અને હોલ અનાજ અને મગફળી જેવા ફાઇબરથી સમૃદ્ધ ખોરાક લો.
કોફીનું મધ્યમ સેવન: કેટલાક સંશોધન મુજબ, કોફીના સેવનની મધ્યમ માત્રામાં યુરિક એસિડનું સ્તર ઘટાડવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે.
જીવનશૈલીમાં ફેરફાર:
વજન નિયંત્રણ: વધારે વજન અથવા મેદસ્વીપણા મેટાબોલિક ડિસફંક્શનનું કારણ બની શકે છે, જે યુરિક એસિડના સ્તરમાં વધારો કરી શકે છે. નિયમિત કસરત અને સંતુલિત આહાર સાથે વજનને નિયંત્રણમાં રાખો.
નિયમિત કસરત: ચાલવું,સ્વિમિંગ, સાયકલિંગ નિયમિતપણે ઓછી અસર કસરત કરો, જે યુરિક એસિડના સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
બ્લડ સુગર લેવલ મેનેજમેન્ટ: જો તમે ડાયાબિટીઝથી પીડિત છો, તો તમારા બ્લડ સુગરના સ્તરને નિયંત્રિત કરો, કારણ કે હાઈ બ્લડ સુગર યુરિક એસિડના સ્તરને અસર કરી શકે છે.
પૂરતું પાણી પીવો: દિવસ દરમિયાન પૂરતું પાણી પીવો, જે યુરિક એસિડના ઉત્સર્જનમાં વધારો કરે છે અને સ્ફટિક બનવાની સંભાવનાને ઘટાડે છે.
ડ્રગ્સની સમીક્ષા કરો: જો તમે કોઈ ડ્રગ લઈ રહ્યા હોવ તો તમારા ડ doctor ક્ટરની સલાહ લો કે જે યુરિક એસિડનું સ્તર વધારી શકે, અને જરૂરી વૈકલ્પિક દવાઓને ધ્યાનમાં લો.
